Siete rientrati dalle vacanze un po' appesantiti? Nessun problema! Vi proponiamo un programma di 8 settimane per ritornare in forma e non annoiarsi mai! Il #trifitness challenge!
Workout di 60 giorni ideato da Ilenia Lazzaro (ex atleta professionista di ciclismo) in collaborazione con il personal Trainer Ivan Matteo Pederbelli
Il #Trifitness challenge è un allenamento medio/avanzato della durata di 60 giorni che combina attività cardio (corsa, nuoto e bici) con video di homefitness del canale youtube IMP trainer (http://www.viveredonna.it/imptrainer/ ).
Il livello è crescente mano a mano che passano le settimane e il programma può essere, nella parte finale, un ottima base per la preparazione atletica di triathleti, runners e ciclisti.
Gli atleti infatti, possono seguire il calendario, pur allenandosi, nei giorni di cardio, secondo le loro tabelle di preparazione.
Buon allenamento!
#TRIFITNESS CHALLENGE
Prima di iniziare il programma:
- Fatevi una foto davanti, di lato e dietro
- Prendete le misure di seno, vita, fianchi, coscia e circonferenza braccia (serviranno a fine challange per vedere i miglioramenti)
- Se volete pesatevi anche (anche se il peso, come ben sapete, non è così fondamentale)
#TRIFITNESS CHALLENGE WEEK 1
- GIORNO 1: Imp trainer wo braccia con pesetto + abs (Pancia Piatta 3 video 114)
- GIORNO 2: Nuoto 30 minuti
- GIORNO 3: Running 30 minuti leggeri
- GIORNO 4: Rest o Imp Trainer video stretching /ginnastica dolce
- GIORNO 5:Imp trainer wo gambe (esterno coscia+corpo libero) + abs (Addominali definiti con la palla video 115)
- GIORNO 6: Bici 1h 30 leggeri o Running 45 minuti leggeri
- GIORNO 7: Imp Trainer video Total body HIIT (almeno 30 minuti)
#TRIFITNESS CHALLENGE WEEK 2
- GIORNO 1: Imp trainer wo braccia a corpo libero e cardio+ abs (Addominali super Tonici in 15 minuti)
- GIORNO 2: Nuoto 30 minuti
- GIORNO 3: Running 30 minuti così distribuiti (10' minuti riscaldamento+ 10x 30'' forte- 1' recupero camminando+ defaticamento). Percorso pianeggiante
- GIORNO 4: Rest o Imp Trainer video stretching /ginnastica dolce
- GIORNO 5:Imp trainer wo gambe(interno coscia e glutei a corpo libero) + abs (Addominali e Core Stability video 63)
- GIORNO 6: Bici 1h 30 leggeri o Running 45 minuti leggeri
- GIORNO 7: Imp Trainer video Total body o bici 1h30 con qualche salita
#TRIFITNESS CHALLENGE WEEK 3
- GIORNO 1: Imp trainer wo braccia con pesetto + abs (Pancia Piatta 3 video 114)
- GIORNO 2: Nuoto 30 minuti
- GIORNO 3: Running 30 minuti così distribuiti (10' minuti riscaldamento+ 10x 30'' forte- 1' recupero camminando+ defaticamento). Percorso pianeggiante
- GIORNO 4: Rest o Imp Trainer video stretching
- GIORNO 5: Mattina : Imp trainer wo gambe (gambe e glutei con squat e affondi) + abs (Addominali definiti con la palla video 115) Sera : Bici 45'
- GIORNO 6: Running 30 minuti così distribuiti (10' minuti riscaldamento+ 10x 30'' forte- 1' recupero camminando+ defaticamento). Percorso pianeggiante
- GIORNO 7: Imp Trainer video Total body o bici 1h30 pianeggiante
#TRIFITNESS CHALLENGE WEEK 4
- GIORNO 1: Imp trainer wo braccia (snellire e tonificare le braccia a corpo libero)+ abs (Addominali super Tonici in 15 minuti)
- GIORNO 2: Nuoto 30 minuti
- GIORNO 3: Running 30 minuti leggeri
- GIORNO 4: Rest o Imp Trainer video stretching
- GIORNO 5:Imp trainer wo gambe (Tabata a casa con sforbiciate e squat) + abs (Addominali e Core Stability video 63)
- GIORNO 6: Bici 1h 30 leggeri
- GIORNO 7: Rest
Nei prossimi giorni pubblicheremo la seconda parte del challenge, nel frattempo…buon allenamento!