Zumba e i benefici di un allenamento a ritmo di musica
Secondo il fondatore e gli istruttori certificati Zumba, una lezione è adatta a tutti, dai bambini agli anziani.
Considerando che è sempre consigliata una visita medico sportiva prima di intraprendere una qualsiasi attività in palestra, la Zumba è un'ottima prima attività di gruppo da svolgere in palestra per uscire da uno stato di sedentarietà.
La Zumba, essendo un mix di passi latino americani e di aerobica, risulta essere un vero e proprio allenamento cardio vascolare, come tale i benefici riscontrabili, svolgendo un allenamento bisettimanale costate, sono:
- miglioramento della resistenza ovvero miglioramento delle proprie capacità polmonari;
- miglioramento della densità ossea;
- riduzione della pressione sanguigna;
- miglioramento del tono muscolare, questo comporta una riduzione graduale della massa grassa e un aumento della massa magra;
- riduzione dello stress e dell'energia negativa;
- miglioramento della propria capacità di relazionarsi e di socializzare con gli sconosciuti, uscendo dalla propria confort zone.
Per quanto riguarda la possibilità di perdere peso, riducendo la percentuale di massa grassa con incremento della massa magra, le lezioni di Zumba devono poter permettere di lavorare intorno al 70-80 % della propria FC Max in modo costante e regolare.
Se è vero che la Zumba è un allenamento di gruppo alla portata di tutti, è anche vero che è fortemente sconsigliata a chi soffre di: patologie a livello delle articolazioni inferiori, ad esempio artrosi al ginocchio; patologie a livello della colonna vertebrale, come l'ernia del disco; uno stato avanzato di osteoporosi; in quanto il ritmo incalzante dei passi hanno un forte impatto a livello delle articolazioni inferiori, che possono minare la loro forza e stabilità.
