“Una palla di cannone con una maniglia, una palestra che si tiene in una mano” (Pavel Tsatsouline) Kettlebell, conosciuti anche come Girya e Handbell; pare che il loro utilizzo trovi origine nell’antica Grecia. Addirittura i monaci di Shaolin utilizzavano delle giare rinforzate e piene di sabbia, molto simili ai Girya, per rafforzare il loro corpoRead more

In un numero passato di FLEX  ho trovato questo articolo molto interessante che fornisce tutte le nozioni che servono all’ atleta per svolgere un allenamento altamente produttivo qualsiasi siano le sue esigenze. Gli autori dell’articolo erano il grande Jim Stoppani e Brad McCray; vi riporto la tabella stilata da questi due grandi professionisti e sonoRead more

In questo articolo non troverete schede di allenamento o tecniche particolari d’intensità ma solamente qualche consiglio per rendere il vostro allenamento più produttivo per la crescita muscolare. Uno degli errori più commessi dai frequentatori di palestre e centri fitness alla ricerca di risultati è il pensare che vi siano differenze tra l’approccio di un bodybuilderRead more

La ritenzione idrica è un inestetismo/disturbo che interessa prevalentemente l’universo femminile, causata da uno stile di vita sedentario, abitudini alimentari errate, sovrappeso o obesità, alcol, fumo, problemi ormonali, assunzione di farmaci, lavori statici, e anche da un clima eccessivamente caldo. Per ritenzione idrica si intende un ristagno di liquidi in zone specifiche del corpo, qualiRead more

L’Arms & Shoulders Workout è un workout in alternativa o in rafforzamento dei precedenti proposti per il ritorno in palestra. Come per il Kettlebell Workout, la scheda propone la ripetizione degli 8 esercizi per 3 volte, ogni giro comporta il graduale aumento di ripetizione dei singoli esercizi. Questa tipologia di allenamento è volta a incrementareRead more

L’estate è finita e ci ritroviamo qui per parlare della nostra forma fisica; se avete seguito i nostri consigli sicuramente avete portato in spiaggia un fisico niente male. Allora perché non riprendere con gli allenamenti per recuperarla e incrementarla in vista dei prossimi appuntamenti stagionali? Nel seguito troverete una tabella di supplementazione e consigli alimentariRead more

Con l’innalzarsi delle temperature, i vestiti si alleggeriscono e i difetti fisici appaiono in bella mostra, in particolar modo un addome non scolpito o pronunciato diviene il cruccio non solo per le donne ma anche per gli uomini. Il workout proposto è pensato non solo per chi non ha tempo, ma anche per coloro cheRead more

Considerando che la bella stagione è alle porte, è tempo di pensare a dei workout che possano conciliare il poco tempo che ognuno di noi ha a disposizione con la necessità di rimettersi in forma o riprendere l’abitudine di svolgere attività fisica regolarmente. Il workout proposto è un workout pensato per i “beginner”, quindi per coloro cheRead more

Con la bella stagione e i primi raggi di sole, tantissime persone iniziano a passare del tempo all’aria aperta e con l’occasione riprendono ad allenarsi. Il workout proposto è pensato per i “Beginner”, quindi neofiti, amatori, sedentari (ovvero persone che si allenano sporadicamente durante l’anno). Il workout ha l’obiettivo di attivare l’apparato cardio vascolare, ossigenare iRead more

Archiviate le vacanze natalizie, quasi si pregustano i ponti primaverili e con essi arriva silenziosa l’ansia della prova costume. Più che della prova costume, in questo articolo si parlerà di come rimettersi in forma con un Workout Full Body. Il workout proposto è eseguibile ovunque, a casa come in palestra, e l’obiettivo preposto è quello di attivare ilRead more

Tutti gli sportivi, in base al momento della stagione ed alle loro esigenze, si trovano ad affrontare in palestra tre diverse tipologie di allenamento: Forza, Massa e Definizione. Ognuna di queste fasi è caratterizzata da esercizi, volume ed intensità di lavoro specifici. Oltre che dal duro lavoro con i pesi, il risultato dipende molto dall’alimentazione.Read more

Al contrario di ciò che le campagne pubblicitarie dicono, non è l’apporto proteico che controlla la crescita muscolare, ma piuttosto la domanda causata dall’esercizio intenso. Nessuno è mai aumentato di un solo grammo di muscoli ingerendo semplicemente proteine, l’ipertrofia avviene dopo un periodo di esercizio con i pesi. Il trucco, quindi, è di ottimizzare l’apportoRead more

Il Burpee è un esercizio che risale al 1930, ideato negli Stati Uniti come test per valutare il “grado fitness individuale”, utilizzato poi alla fine della Seconda Guerra Mondiale per valutare lo stato fisico e di recupero dei soldati. Il Burpees è un esercizio faticoso e impegnativo ma completo, infatti viene definito come un esercizio funzionale aRead more

Smartband, braccialetti, orologi sportivi o meglio ancora gli activity tracker sono la nuova frontiera per gli sportivi amatori o professionisti. Piccoli, leggeri, di facile reperibilità e utilizzo, i fitness o activity tracker permettono di monitorare distanze, passi, calorie, qualità e quantità del sonno; possono essere indossati 24 h/24; possono essere collegati al proprio smartphone tramiteRead more

Anche se può sembrare “noioso” è fondamentale capire come funziona il nostro organismo…anziché cercare a tutti i costi estenuanti esercizi per dimagrire in fretta. Considerando sempre la corsa a piedi come esercizio base per perdere peso, dobbiamo ricordare che il dispendio lipidico (grassi) è pari a: (kg peso x km percorsi) /35 Supponiamo di avereRead more

Molto spesso allenamento e aumento di peso vanno a braccetto. Ma non è un male..anzi. Scopriamo perchè. Chi si approccia allo sport con l’obiettivo ben preciso di dimagrire, sperando di vedere l’ago della bilancia quasi istantaneamente scendere, spesso rimane deluso e inizia ad adottare tutta una serie di scorciatoie per arrivare all’ipotetico peso forma, inciampandoRead more

Camminata a passo svelto, corsa, ciclismo, nordic walking, nuoto, vogatore sono tutte attività aerobiche che rientrano negli allenamenti standard proposti a chi deve perdere chili di troppo, in vista di un impegno sportivo o semplicemente della bella stagione. Le attività di endurance hanno enormi benefici sull’organismo, ma chi ha come obiettivo quello di dimagrire, deve puntareRead more

L’importanza del riscaldamento muscolare Il riscaldamento muscolare o avviamento allo sport o “warm-up” viene considerato la fase preparatoria all’allenamento, volta a migliorare le condizioni fisiche, quindi la performance sportiva stessa, e a prevenire eventuali infortuni. Molti giovani atleti e neofiti del settore ritengono spesso superflua, se non inutile, la fase di riscaldamento; altri pensano che sia unoRead more

Gli addominali sono un gruppo di muscoli antero – laterali del tronco, in parte superficiali e ben visibili, costituiti da: Retto addominale è un muscolo piatto e lungo, posto tra il pube e lo sterno. Questo muscolo consente di flettere e inclinare lateralmente il tratto toracico e lombare; di proteggere gli organi interni; partecipa all’espirazioneRead more

Ormai sono diversi anni che si parla e si discute di Home Fitness, spopolano guide, dvd, video sul web, libri, gruppi social, personal coach o personal trainer virtuali pronti a stilare una tabella di allenamento personalizzata da poter far svolgere al cliente comodamente a casa. Numerose sono le Starlette del web pronte a sponsorizzare aRead more