L’allenamento per il biker e per il ciclista in generale non è costituito solo dalla parte in bici ma anche da una serie di esercizi atti a rafforzare e migliorare la parte superiore del tronco. Il ciclismo infatti è uno sport di natura aerobico che coinvolge maggiormente la muscolatura degli arti inferiori, costringendo il troncoRead more

Secondo l’anatomia umana col termine “addominali” sono definiti sia i muscoli antero – laterali, sia i muscoli posteriori dell’addome. Nelle palestre con lo stesso termine vengono definiti solo i muscoli antero – laterali dell’addome e sono questi che tratteremo nell’articolo. Iniziamo analizzando quali sono i muscoli antero – laterali dell’addome e quali movimenti svolgono: RETTORead more

Cosa bere durante l’allenamento con i pesi? Credo che subito dopo le domande su allenamenti e tecniche, negli spogliatoi di tantissimi centri fitness, ci sia questa, ossia cosa bere durante l’allenamento con i pesi. La risposta trova la sua efficacia nella sua semplicità, semplicemente dovremo idratare e nutrire i nostri muscoli preoccupandoci inoltre di ripristinareRead more

Tutti sappiamo che l’allenamento con sovraccarichi genera ipertrofia muscolare, ossia l’aumento del diametro delle fibre muscolari. Si può parlare di ipertrofia temporanea e di ipertrofia permanente. Ipertrofia temporanea: è quel gonfiore che si verifica al termine dell’allenamento con sovraccarichi, che dipende da un accumulo di fluidi (edema) negli spazi interstiziali e intracellulari del muscolo. QuestoRead more

“Una palla di cannone con una maniglia, una palestra che si tiene in una mano” (Pavel Tsatsouline) Kettlebell, conosciuti anche come Girya e Handbell; pare che il loro utilizzo trovi origine nell’antica Grecia. Addirittura i monaci di Shaolin utilizzavano delle giare rinforzate e piene di sabbia, molto simili ai Girya, per rafforzare il loro corpoRead more

Croccante wafer proteico senza zuccheri aggiunti, con cioccolato belga Wafer Protein di ProAction è il nuovo esclusivo croccante wafer proteico ripieno con crema al cacao e ricoperto al cioccolato, o cioccolato bianco senza zuccheri aggiunti, con cioccolato belga. Grazie alla sua particolare formulazione ad alto contenuto proteico (30% gusto cioccolato, 33% gusto cioccolato bianco) puòRead more

In questo articolo non troverete schede di allenamento o tecniche particolari d’intensità ma solamente qualche consiglio per rendere il vostro allenamento più produttivo per la crescita muscolare. Uno degli errori più commessi dai frequentatori di palestre e centri fitness alla ricerca di risultati è il pensare che vi siano differenze tra l’approccio di un bodybuilderRead more

Se volete accelerare il vostro metabolismo saranno essenziali due o tre sedute d’allenamento ciascuna della durata di almeno 40 minuti alla settimana. In questi allenamenti vi consiglio di svolgere sia attività aerobica che esercizi di tonificazione. Potrete decidere voi come procedere, potreste, ad esempio, alternare gli uni agli altri con dei simpatici quanto validi circuitiRead more

La preparazione atletica in palestra per il ciclista è fondamentale. Generalmente, ad eccezione di alcuni casi, si sviluppa un programma di 4 mesi con 4 finalità separate e distinte, per portare l’atleta in una condizione ottimale. Nel primo mesociclo si andrà a ricercare un incremento della forza resistente, qualità cardine nel ciclismo. Questo allenamento ciRead more

Tutti gli sportivi, in base al momento della stagione ed alle loro esigenze, si trovano ad affrontare in palestra tre diverse tipologie di allenamento: Forza, Massa e Definizione. Ognuna di queste fasi è caratterizzata da esercizi, volume ed intensità di lavoro specifici. Oltre che dal duro lavoro con i pesi, il risultato dipende molto dall’alimentazione.Read more

Non tutti sanno che per ottenere una certa prestanza fisica occorre un impegno sportivo a tempo pieno, ma non solo, un fattore importante riguarda anche l’alimentazione che va curata anche nei giorni in cui non ci si allena. Generalmente, ma questo varia da individuo ad individuo, il fabbisogno proteico per un uomo va da 0,75Read more

Al contrario di ciò che le campagne pubblicitarie dicono, non è l’apporto proteico che controlla la crescita muscolare, ma piuttosto la domanda causata dall’esercizio intenso. Nessuno è mai aumentato di un solo grammo di muscoli ingerendo semplicemente proteine, l’ipertrofia avviene dopo un periodo di esercizio con i pesi. Il trucco, quindi, è di ottimizzare l’apportoRead more

La forza viene generalmente classificata in 3 categorie (Harre) : -FORZA  MASSIMALE -FORZA VELOCE -FORZA RESISTENTE Di questi tre tipi la massimale è la prima da allenare e, una volta che questa è migliorata possiamo passare a lavorare sulle altre. Per migliorare la forza massima dobbiamo indurre degli adattamenti e delle modificazioni a livello delRead more

Durante l’inverno i saggi affermano che si vincono le gare, in quanto una buona preparazione in questo periodo porterà a buoni risultati durante la stagione agonistica primaverile estiva. Gli allenamenti prettamente cardiovascolari (bici, corsa etc) devono essere effettuati con  moderazione, cercando di non toccare la soglia anaerobica ma rimanere nel regime del fondo medio. UnaRead more

La preparazione atletica per un ciclista (sia amatore che professionista) deve includere anche delle sedute di muscolazione in palestra (corpo libero) affinché si raggiunga uno sviluppo completo e armonico del corpo. Lavorare solo in bici non è sufficiente perché quando andiamo in bici non utilizziamo solo i muscoli degli arti inferiori ma anche tutta laRead more

Durante l’inverno molti ciclisti si dedicano al potenziamento muscolare. La muscolatura richiede sicuramente un periodo di riposo e di ristoro dopo i lunghi mesi estivi. Lavorando per molte ore anche i nostri muscoli vengono utilizzati per produrre energia diminuendo quindi la loro massa. Se poi la dieta è mirata al calo massimo di peso e molteRead more

Richiamo di forza in palestra durante il periodo agonistico La palestra è sempre stata vista come un’attività prettamente invernale per il ciclista, dove si svolge la preparazione per la stagione agonistica e, una volta iniziate le gare, viene completamente abbandonata. Purtroppo questa è una falsa credenza e, infatti, molti esercizi di forza in palestra possonoRead more

Anche se può sembrare “noioso” è fondamentale capire come funziona il nostro organismo…anziché cercare a tutti i costi estenuanti esercizi per dimagrire in fretta. Considerando sempre la corsa a piedi come esercizio base per perdere peso, dobbiamo ricordare che il dispendio lipidico (grassi) è pari a: (kg peso x km percorsi) /35 Supponiamo di avereRead more

Molto spesso allenamento e aumento di peso vanno a braccetto. Ma non è un male..anzi. Scopriamo perchè. Chi si approccia allo sport con l’obiettivo ben preciso di dimagrire, sperando di vedere l’ago della bilancia quasi istantaneamente scendere, spesso rimane deluso e inizia ad adottare tutta una serie di scorciatoie per arrivare all’ipotetico peso forma, inciampandoRead more

L’importanza del riscaldamento muscolare Il riscaldamento muscolare o avviamento allo sport o “warm-up” viene considerato la fase preparatoria all’allenamento, volta a migliorare le condizioni fisiche, quindi la performance sportiva stessa, e a prevenire eventuali infortuni. Molti giovani atleti e neofiti del settore ritengono spesso superflua, se non inutile, la fase di riscaldamento; altri pensano che sia unoRead more