La preparazione atletica in palestra per il ciclista è fondamentale. Generalmente, ad eccezione di alcuni casi, si sviluppa un programma di 4 mesi con 4 finalità separate e distinte, per portare l’atleta in una condizione ottimale. Nel primo mesociclo si andrà a ricercare un incremento della forza resistente, qualità cardine nel ciclismo. Questo allenamento ciRead more

Tutti gli sportivi, in base al momento della stagione ed alle loro esigenze, si trovano ad affrontare in palestra tre diverse tipologie di allenamento: Forza, Massa e Definizione. Ognuna di queste fasi è caratterizzata da esercizi, volume ed intensità di lavoro specifici. Oltre che dal duro lavoro con i pesi, il risultato dipende molto dall’alimentazione.Read more

Non tutti sanno che per ottenere una certa prestanza fisica occorre un impegno sportivo a tempo pieno, ma non solo, un fattore importante riguarda anche l’alimentazione che va curata anche nei giorni in cui non ci si allena. Generalmente, ma questo varia da individuo ad individuo, il fabbisogno proteico per un uomo va da 0,75Read more

Al contrario di ciò che le campagne pubblicitarie dicono, non è l’apporto proteico che controlla la crescita muscolare, ma piuttosto la domanda causata dall’esercizio intenso. Nessuno è mai aumentato di un solo grammo di muscoli ingerendo semplicemente proteine, l’ipertrofia avviene dopo un periodo di esercizio con i pesi. Il trucco, quindi, è di ottimizzare l’apportoRead more

La forza viene generalmente classificata in 3 categorie (Harre) : -FORZA  MASSIMALE -FORZA VELOCE -FORZA RESISTENTE Di questi tre tipi la massimale è la prima da allenare e, una volta che questa è migliorata possiamo passare a lavorare sulle altre. Per migliorare la forza massima dobbiamo indurre degli adattamenti e delle modificazioni a livello delRead more

Durante l’inverno i saggi affermano che si vincono le gare, in quanto una buona preparazione in questo periodo porterà a buoni risultati durante la stagione agonistica primaverile estiva. Gli allenamenti prettamente cardiovascolari (bici, corsa etc) devono essere effettuati con  moderazione, cercando di non toccare la soglia anaerobica ma rimanere nel regime del fondo medio. UnaRead more

La preparazione atletica per un ciclista (sia amatore che professionista) deve includere anche delle sedute di muscolazione in palestra (corpo libero) affinché si raggiunga uno sviluppo completo e armonico del corpo. Lavorare solo in bici non è sufficiente perché quando andiamo in bici non utilizziamo solo i muscoli degli arti inferiori ma anche tutta laRead more

Durante l’inverno molti ciclisti si dedicano al potenziamento muscolare. La muscolatura richiede sicuramente un periodo di riposo e di ristoro dopo i lunghi mesi estivi. Lavorando per molte ore anche i nostri muscoli vengono utilizzati per produrre energia diminuendo quindi la loro massa. Se poi la dieta è mirata al calo massimo di peso e molteRead more

Richiamo di forza in palestra durante il periodo agonistico La palestra è sempre stata vista come un’attività prettamente invernale per il ciclista, dove si svolge la preparazione per la stagione agonistica e, una volta iniziate le gare, viene completamente abbandonata. Purtroppo questa è una falsa credenza e, infatti, molti esercizi di forza in palestra possonoRead more

Anche se può sembrare “noioso” è fondamentale capire come funziona il nostro organismo…anziché cercare a tutti i costi estenuanti esercizi per dimagrire in fretta. Considerando sempre la corsa a piedi come esercizio base per perdere peso, dobbiamo ricordare che il dispendio lipidico (grassi) è pari a: (kg peso x km percorsi) /35 Supponiamo di avereRead more

Molto spesso allenamento e aumento di peso vanno a braccetto. Ma non è un male..anzi. Scopriamo perchè. Chi si approccia allo sport con l’obiettivo ben preciso di dimagrire, sperando di vedere l’ago della bilancia quasi istantaneamente scendere, spesso rimane deluso e inizia ad adottare tutta una serie di scorciatoie per arrivare all’ipotetico peso forma, inciampandoRead more

L’importanza del riscaldamento muscolare Il riscaldamento muscolare o avviamento allo sport o “warm-up” viene considerato la fase preparatoria all’allenamento, volta a migliorare le condizioni fisiche, quindi la performance sportiva stessa, e a prevenire eventuali infortuni. Molti giovani atleti e neofiti del settore ritengono spesso superflua, se non inutile, la fase di riscaldamento; altri pensano che sia unoRead more

Ormai sono diversi anni che si parla e si discute di Home Fitness, spopolano guide, dvd, video sul web, libri, gruppi social, personal coach o personal trainer virtuali pronti a stilare una tabella di allenamento personalizzata da poter far svolgere al cliente comodamente a casa. Numerose sono le Starlette del web pronte a sponsorizzare aRead more

I muscoli addominali vengono spesso allenati soprattutto per un fine estetico, dimenticando però la loro estrema importanza in moltissime discipline sportive e non. Infatti il ruolo degli addominali è fondamentale non solo nei movimenti, ma anche come struttura protettiva per gli organi e i visceri che ricopre; inoltre interviene nella respirazione, nella defecazione, nella minzione eRead more

I glutei sono un complesso di muscoli postero – laterali dell’articolazione coxo – femorale costituiti da: Grande gluteo, il muscolo posteriore, è il più superficiale dei 3 muscoli e il più sviluppato ed evidente a livello estetico. Questo muscolo consente di estendere gli arti inferiori e ruotare lateralmente il femore; è importantissimo per il mantenimentoRead more

La stagione invernale è un punto di partenza fondamentale per iniziare a costruire le basi per la stagione agonistica successiva. Gli impegni lavorativi e le giornate corte non permettono ai più di uscire in bici per cui è bene sfruttare le ore serali libere per lavorare in palestra. Lavorare in palestra per il ciclista èRead more

Core stability, ovvero il nucleo, il centro funzionale del corpo che include il complesso coxo-lombo-pelvico. Il core stability svolge la funzione principale di stabilizzare il corpo, attraverso un’armonica sinergia tra parte superiore e inferiore e tra la catena cinetica anteriore e la catena cinetica posteriore del corpo. Allenare il core stability significa svolgere un workoutRead more

Pratiche da portare con sé, utili in palestra o in viaggio La praticità di una bustina, la qualità di Whey Protein by ProMuscle. ProMuscle pensa agli sportivi e crea la nuova versione monodose da 25 gr delle Whey Protein, l’integratore proteico formulato esclusivamente con siero proteine di latte micro e ultrafiltrate, con aggiunta di vitamine.Read more

Il Tabata System nasce come protocollo di allenamento cardiovascolare anaerobico sotto forma di Interval Training; prevede 20” di esercizio eseguito alla massima intensità possibile + 10” di rest, per un totale massimo di 4 minuti. Inizialmente il Tabata System veniva eseguito svolgendo esclusivamente esercizi a corpo libero, che presuppongono un affaticamento organico, oggi è possibile utilizzareRead more

Gli Aminoacidi Ramificati sono composti da: Leucina Valina Isoleucina Quando parliamo di BCAA con rapporto 2:1:1, 4:1:1 e 8:1:1 stiamo ad indicare che il rapporto di Leucina presente è in quantità maggiore rispetto agli altri due amminoacidi ramificati. La domanda che spesso mi viene posta è: ”Come mai solo la Leucina è presente in quantità maggiore rispetto alla Valina eRead more