Schematizzare una preparazione generale per questo periodo non è mai facile, in quanto entrano in gioco molti fattori individuali come: preparazione effettuata nei mesi precedenti; obiettivi personali; eventuali problemi fisici che hanno rallentato gli allenamenti. Detto ciò possiamo però individuare delle linee guida che ci consentiranno di raggiungere al meglio i nostri obiettivi. La gran parteRead more

Con la bella stagione è possibile variare la propria routine di allenamento uscendo dagli spazi chiusi del proprio centro sportivo, semplicemente immergendosi nella natura. L’allenamento al parco è economico, non ha limiti di orari ed è vario. L’allenamento al parco lo si può differenziare in mille modi, semplicemente sfruttando ciò che il parco cittadino mette a disposizione,Read more

Ritornare in forma dopo l’Estate? Si può! Settembre ormai è giunto alle porte e le vacanze estive sembrano un lontano ricordo. Il ritorno alla routine risulta traumatico un po’ per tutti, soprattutto per quanto riguarda la remise en forme, ma basta seguire semplici regole e piccole accortezze per tornare in forma. Bisogna iniziare la nuovaRead more

I tanti miti o le tante filosofie raccontano diversi concetti sul come allenarsi durante l’estate o addirittura il non allenarsi durante questo meraviglioso momento dell’anno. Il nostro non è altro che un semplice consiglio su come poter affrontare questo periodo, continuando a non mollare l’attività fisica e mantenendovi sempre in forma, visto che l’estate è unoRead more

Con l’allungarsi delle giornate il biker-lavoratore ha qualche ora in più da dedicare alla propria passione ma, purtroppo, anche alcuni inconvenienti climatici a cui far fronte. Uno di questi è proprio il caldo che, come quest’anno, è arrivato all’improvviso stroncando e cogliendo di sorpresa molti bikers. Innanzitutto cerchiamo di arginare il problema evitando (lavoro permettendo)Read more

Durante l’esercizio fisico, il sistema circolatorio limita l’afflusso di sangue verso i distretti che non sono implicati nell’esercizio, ad esempio l’apparato digerente. Questo avviene grazie alla vasocostrizione dei vasi sanguigni delle aree interessate dalla riduzione del flusso sanguigno. La vasocostrizione provoca la riduzione del lume (diametro) dei vasi sanguigni per opera della contrazione involontaria dellaRead more

In un precedente articolo abbiamo dato alcune indicazioni per l’allenamento del biker in estate. Anche per lo stradista valgono le stesse regole-raccomandazioni del biker ma, in questo caso, il volume di lavoro dovrà essere maggiore (in quanto le gare sono più lunghe). Per cercare di aumentare il volume settimanale senza sfiancarsi nel caldo, è possibileRead more

Noi siamo composti da un 60% di acqua. Un neonato fino al 75%. L’idratazione ricopre un ruolo fondamentale nella nostra vista, non a caso la troviamo come base nella nostra piramide alimentare. L’acqua, tra le mille funzioni che ha, è importantissima per pelle e per i muscoli. Serve a mantenere elastica la cute specie quandoRead more

Workout di 8 settimane che combina le virtù del triathlon all’home fitness Siete rientrati dalle vacanze un po’ appesantiti? Nessun problema! Vi proponiamo un programma di 8 settimane per ritornare in forma e non annoiarsi mai! Il #trifitness challenge! Workout di 60 giorni ideato da Ilenia Lazzaro (ex atleta professionista di ciclismo) in collaborazione conRead more

Anche in vacanza lo sportivo non riesce a fermarsi e vede ogni località turistica come una potenziale palestra a cielo aperto in cui cimentarsi in nuovi sport, trasformando cosi il suo periodo di stop in un riposo attivo per i propri muscoli. Per chi sceglie come destinazione una località di mare, è possibile allenarsi scegliendoRead more

L’estate è alle porte e le abitudini alimentari si modificano grazie anche ai nuovi e squisiti prodotti di stagione. Le tavole italiane si riempiono di prodotti freschi, colorati e appetitosi. Tra insalatone e piatti unici di ogni tipo, prosciutto e melone la fanno da padroni dal nord al sud. Questo piatto ricco e goloso fa parteRead more

Esistono molti tipi di diete detox o diete disintossicanti, noi vi daremo i principi base e le caratteristiche di una dieta detox della durata di 24 ore. Aperitivi, cene tra amici, pranzi in spiaggia: l’estate è soprattutto questo, vero? Non succede solo dopo le vacanze di Natale di sentirci gonfie per aver mangiato troppo, capitaRead more

Arrivati a questo punto della stagione possiamo sfruttare la momentanea “pausa” del calendario gare per recuperare le energie fisiche e mentali e per pianificare il finale della nostra stagione. Un cosa che dobbiamo tenere bene in mente è che riposare è parte integrante della preparazione di qualsiasi disciplina sportiva, per cui inserire qualche giorno diRead more

Arriva la stagione calda e la stagione delle competizioni e le sfide per uno sportivo endurance aumentano… la temperatura incrementa e la performance è messa a dura prova. Ecco che diventa fondamentale una dieta bilanciata sullo stile mediterraneo ricca di tutti i preziosi alimenti che la stagione estiva ci offre. Ancora prima degli alimenti, laRead more

L’attività fisica comporta un incremento del dispendio energetico accompagnato da una maggiore produzione di sudore: il mezzo attraverso il quale il nostro corpo disperde il calore che si sviluppa durante la contrazione muscolare. Già da questo primo assunto si può capire che la perdita di sudore non è correlata ad un dimagrimento come molti pensano,Read more

Con l’arrivo delle temperature più elevate, l’allenamento in palestra diventa spesso ben più faticoso, nonostante ciò tantissime persone scelgono di continuare i loro allenamenti per mantenere un buon livello di forma e per sfoggiare in spiaggia un fisico invidiabile. Non interrompere affatto l’allenamento in palestra per il Body Building è certamente positivo per il fisico, dal momentoRead more