Integrazione per Triathlon

I principi da tenere ben presenti negli sport di resistenza come la triplice disciplina:

Idratazione: sali minerali per garantire un corretto apporto e assorbimento di liquidi
Energia: zuccheri, il carburante per dare il massimo
Recupero: aminoacidi per la rigenerazione e l’adattamento alla fatica

La strategia nutrizionale da adottare in gara va testata e adattata durante gli allenamenti. Il tipo di prodotto e il corretto timing di utilizzo sono la combinazione perfetta per un’ottima performance in gara.

Integratori consigliati

Sprint

Prima	Durante bike	Run	Recupero
1 Pre Start Shot fino a 10 minuti prima della competizione	30 g Mineral Plus in 500 ml di acqua		1 BCAA Drink oppure 5 cpr BCAA 2:1:1

Olimpico

Prima	Durante bike	Run	Recupero
1 Carbo Sprint Gel	30 g Mineral Plus in 500 ml di acqua	1 Carbo Sprint Volata al quinto km	Fino a 10 cpr Peptide Hydro Whey oppure 30 g Protein IsoWhey in 250 ml di liquido

70.3 - Half Distance

Prima	Durante bike	Run	Recupero
53 g Carbo Plus in 500 ml di acqua	30 g Mineral Plus in 500 ml di acqua ogni ora bevendo 150 ml ogni 20 min	1 Carbo Sprint BCAA ogni 50 min	30 g Protein IsoWhey in 250 ml di acqua oppure 50 g Protein Gainer in 350 ml di liquido a scelta
	Nuts Bar o Fruit Bar o 1998 Bar ogni ora da consumare nel corso dell’ora	1 Carbo Sprint Volata al 15esimo km

140.6 - Full Distance

Prima	Durante bike	Run	Recupero
53 g Carbo Plus in 500 ml di acqua	30 g Mineral Plus in 750 ml ogni ora bevendo 200 ml ogni 20 min circa	1 Carbo Sprint BCAA ogni 10 km	30 g Protein IsoWhey in 250 ml di acqua oppure 50 g Protein Gainer in 350 ml di acqua
	Amino Bar o Nuts Bar o 1998 Bar ogni ora da consumare nel corso dell’ora oppure metà barretta ogni 30 minuti	1 Carbo Sprint eXtreme al 20esimo km	1 cpr Vit C 1000 Sport
		1 Carbo Sprint Volata per gli ultimi 5 km

Note

Al T1 Carbo Sprint Extreme (vale per Sprint, Olimpico, 70.3, Full Distance)
Al T2 PreStart Shot (vale per Sprint, Olimpico, 70.3, Full Distance)

Allenamento

Durante colazione	Prima dell'allenamento	Durante l'allenamento	Dopo l'allenamento
1 cpr Multivit Forte	Flap Jack 90 minuti prima	Swim: Mineral Plus in borraccia bordo vasca	Fino a 10 cpr Peptide Hydro Whey oppure 30 g Protein IsoWhey in 25 ml di acqua
Fino a 2 stick Carnitina 1000 Liquid oppure fino a 2 cpr Carnitina 1000		Bike: Mineral Plus in borraccia; se più di 90 min barretta energetica che si vorrà utilizzare in gara (Amino Bar, Nuts Bar, Fruit Bar,1998 Bar) ogni ora
		Run: se più di 90 min 1 Carbo Sprint BCAA ogni 50 minuti

Note

Nel periodo degli allenamenti, dopo il pranzo si consigliano 2 perle di Omega 3 HD

Integrazione per Triathlon

I principi da tenere ben presenti negli sport di resistenza come la triplice disciplina:

Integratori consigliati

Sprint

Olimpico

70.3 - Half Distance

140.6 - Full Distance

Note

Allenamento

Note

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