Il Tabata System nasce come protocollo di allenamento cardiovascolare anaerobico sotto forma di Interval Training; prevede 20'' di esercizio eseguito alla massima intensità possibile + 10'' di rest, per un totale massimo di 4 minuti.
Inizialmente il Tabata System veniva eseguito svolgendo esclusivamente esercizi a corpo libero, che presuppongono un affaticamento organico, oggi è possibile utilizzare un sovraccarico esterno, attraverso l'ausilio di attrezzi quali kettlebell, manubri, bilancieri, palle mediche, per incrementare il livello intensità e diversificare il workout.
Di seguito vengono proposti due tipologie di Tabata Workout, entrambe consentono di allenare in toto il fisico, coinvolgendo parte superiore - addome - dorsali - parte inferiore.
1^ Tabata Workout:
- Mountain climbers
- Touchdows
- Shoulder taps
- Jump squat
- Speed skaters
- Push up
- Plank jacks
- Cricket climbers
2^ Tabata Workout:
- Hight knees
- Froggers
- Speed skaters
- Plank jack + knee tuck
- Tuck jumo
- Mountain climbers
- Jump squat
- Burpees
Le due tabelle di Tabata Workout sono composte da 8 esercizi ciascuna, ogni esercizio deve essere eseguito per 20'' + 10'' di rest, arrivando ad un totale massimo di 4 minuti. Nulla vieta di estrapolare da ciascuna tabella 4 esercizi da eseguire per 20'' + 10'' di rest x 2 volte, arrivando sempre ai 4 minuti totali.
