L'outdoor workout proposto è adatto a tutti coloro che hanno un minimo di allenamento. L'outdoor workout può essere svolto come circuito da ripetere 2 volte per un totale di circa 40 minuti di allenamento o in combinazione ad un ABS workout o YOGA workout.
- 60″ x 3 Run (correre alla propria massima velocità su un rettilineo)
- 30″ x 3 Jump squat
- 60″ x 3 Mountain climbers
- 30″ x 3 Boxing jambs (utilizzare delle cavigliere ai polsi o dei manubri per intensificare il lavoro per le braccia)
- 30″ x 3 High knees
- 30″ x 3 Lunge jumps
- 60″ x 3 Lateral lunges
- 30″ x 3 Squat dumbbell oblique raises (utilizzare manubri da minimo 2 kg)
- 30″ x 3 - each side - On side hip raises (posizione del Side plank con discesa e sollevamento del fianco)
Allenandosi all'aria aperta (outdoor workout), il consiglio è quello di idratarsi prima, durante e dopo l'allenamento, bevendo dell'acqua anche addizionata con un integratore di sali minerali, per sostenere il corpo da calore e sudorazione eccessiva.
Inoltre, è espressamente consigliato di chiudere la propria sessione di allenamento con qualche minuto di stretching anche dinamico, che consenta di abbassare gradualmente la frequenza cardiaca, e allungare e rilassare i muscoli posti sotto stress.