Spring Outdoor Workout

Pubblicato il 27-04-2018
Durante la bella stagione è impossibile non aver voglia di cimentarsi in qualche sport all'aria aperta (outdoor workout), e così un banale prato, un campo da gioco o una pista pedonale possono diventare un potenziale luogo di allenamento.

L'outdoor workout proposto è adatto a tutti coloro che hanno un minimo di allenamento. L'outdoor workout può essere svolto come circuito da ripetere 2 volte per un totale di circa 40 minuti di allenamento o in combinazione ad un ABS workout o YOGA workout.

  • 60″ x 3 Run (correre alla propria massima velocità su un rettilineo)
  • 30″ x 3 Jump squat
  • 60″ x 3 Mountain climbers
  • 30″ x 3 Boxing jambs (utilizzare delle cavigliere ai polsi o dei manubri per intensificare il lavoro per le braccia)
  • 30″ x 3 High knees
  • 30″ x 3 Lunge jumps
  • 60″ x 3 Lateral lunges
  • 30″ x 3 Squat dumbbell oblique raises (utilizzare manubri da minimo 2 kg)
  • 30″ x 3 - each side - On side hip raises (posizione del Side plank con discesa e sollevamento del fianco)

Allenandosi all'aria aperta (outdoor workout), il consiglio è quello di idratarsi prima, durante e dopo l'allenamento, bevendo dell'acqua anche addizionata con un integratore di sali minerali, per sostenere il corpo da calore e sudorazione eccessiva.

Inoltre, è espressamente consigliato di chiudere la propria sessione di allenamento con qualche minuto di stretching anche dinamico, che consenta di abbassare gradualmente la frequenza cardiaca, e allungare e rilassare i muscoli posti sotto stress.