Quindi diamo il via ad allenamenti sul tapis roulant, cyclette, ripetute in terrazzo e home fitness…in altre parole le mille sfumature dell’allenamento in casa.
Per un allenamento sul tapis roullant il principio importante è quello di mantenersi idratati durante l’attività almeno 500 ml di una soluzione salina isotonica, da bere a sorsi durante l’attività di circa 60 minuti di tapis roulant.
In alcune persone particolarmente sensibili l’assunzione di sali minerali durante l’attività può provocare problemi di stomaco, quindi il consiglio è quello di preparare una soluzione ipotonica ( lo stesso dosaggio di polvere in 750 ml) oppure bere acqua semplice o con aggiunta di maltodestrine durante l’attività e reintegrare i sali minerali alla fine, possibilmente in associazione con gli aminoacidi essenziali, soprattutto se l’allenamento è stato ad elevata intensità e durata.
Per la preparazione delle ultra può essere molto utile imparare a mangiare mentre si corre, in modo tale da abituare lo stomaco all’assunzione e digestione di solidi in movimento, mangiando a piccoli morsi delle barrette facilmente digeribili e leggere .
Nel caso in cui ci si sbizzarrisca con circuiti che comprendono core stability, scatti, esercizi di forza oltre all ’importanza dell’idratazione c’è l’importanza del recupero, l’utilizzo di aminoacidi essenziali per il mantenimento della massa muscolare in seguito allo sforzo fisico più o meno intenso.
L’attività fisica in questo periodo è importante per mantenersi in forma, scaricare l’ansia e lo stress, il consiglio è quello di adattarsi e continuare ad avere la solita sana alimentazione che contraddistingue la vita dello sportivo, con le 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, i cereali integrali, i legumi, la frutta secca oleosa.
Visti i repentini cambi di temperatura possiamo supportare in nostro organismo con delle vitamine e minerali, utile un multivitaminico tutte le mattine per un periodo di 20 giorni circa.
A cura di: Dott.ssa Annalisa Faè
