I crampi muscolari sono degli spasmi che si verificano quando il muscolo si contrae involontariamente. Vediamo insieme rapidamente quali sono gli alimenti, i nutrienti e gli integratori che possono aiutare ad evitare i crampi muscolari e quindi a migliorare le condizioni dei nostri muscoli.
Magnesio
Ogni volta che parliamo di salute dei muscoli, pensiamo al magnesio. Il magnesio è un minerale che, sfortunatamente, è spesso poco presente nella nostra alimentazione, questo a causa sia delle cattive abitudini alimentari sia della cattiva qualità degli ortaggi che si coltivano al giorno d'oggi.
Potete assumere magnesio attraverso degli integratori, nelle forme di cloruro di magnesio o magnesio citrato, ma anche tramite gli alimenti che lo contengono, quali:
- Ortaggi a foglia verde
- Cacao
- Frutta secca
- Piselli
- Avocado
- Riso integrale
- Banana
Potassio
Il potassio è un altro dei minerali di cui i vostri muscoli hanno bisogno. La vostra dieta dovrebbe contenere quantità analoghe di potassio e di sodio, cioè un equilibrio tra questi due minerali. Tuttavia, poiché il sodio abbonda troppo nei nostri piatti, è normale che ci sia uno scompenso di potassio.
Quali alimenti sono ricchi di potassio?
- Pomodoro
- Banana
- Germe di grano
- Frutta secca
- Patata
- Rabarbaro
- Melone
Un buon modo di assicurare al vostro organismo l'apporto quotidiano sufficiente di magnesio, potassio e degli altri minerali è preparare ogni giorno un'insalata con ortaggi a foglia verde, frutta secca, semi di girasole, semi di sesamo e germogli. Seguite una dieta sana ed equilibrata, che apporti nutrienti asufficienza per l'esercizio fisico praticato. Assumete cibi ricchi di sali minerali , antiossidanti, calcio e vitamine del gruppo B. Non demonizzate il sale da cucina e le acque ricche di sodio; specie nei periodi estivi in cui la sudorazione è maggiore il sale è indispensabile per mantenere l'equilibrio idrico del corpo. Evitate di assumere diuretici o alcolici prima dell'allenamento per non aumentare le perdite di liquidi e favorire di conseguenza la disidratazione ma cosa più importante mantenetevi ben idratati prima, dopo e durante l'attività fisica.
