Chi si allena in palestra sa quanto sia controproducente la mancanza di proteine, carboidrati e grassi nella propria dieta, al fine di ottenere dei progressi grazie agli allenamenti specifici che si effettuano. Vogliamo ricordare però, quali siano i rischi associati anche alla disidratazione, alla mancanza o carenza di liquidi nell'organismo. Ricerche universitarie hanno notato che più un soggetto è magro, più lo stato di disidratazione influisce negativamente sulla forza massimale. Vi è infatti, un calo significativo dei livelli di testosterone negli atleti, con un aumento eccessivo del livello del cortisolo dopo l'allenamento. Se si considera poi, che ogni singola fibra muscolare è composta dal 75 di acqua, si capisce bene che idratarsi in modo corretto è essenziale per non vanificare gli sforzi fatti in palestra e fuori. Mantenere il corpo ben idratato mette ogni gruppo muscolare nella migliore condizione per aumentare la massa.
CONSIGLI
- Bere durante tutta la giornata
- Bere almeno 3,5 l di acqua al giorno
- Integrare con Glutammina circa 30 minuti prima della sessione di pesi. La glutammina infatti, aiuta a far arrivare l'acqua nelle cellule muscolari.
- Durante e dopo l'allenamento bere acqua con proteine e carboidrati semplici.
- Seguire questi consigli tutto l'anno, soprattutto durante le giornate estive.
