In questo articolo verrà proposto un Workout Full Body in cui l'intensità e il livello di difficoltà è dato dall'utilizzo del kettlebell, ovvero la palla di ghisa con maniglia, il cui peso va dai 2 kg in su. Svolgendo alcuni semplici e noti esercizi con questo attrezzo è possibile lavorare fruttuosamente sull'attività cardiovascolare, sulla coordinazione, sulla tonicità, sulla forza, sulla resistenza, e sulla mobilità muscolo articolare complessiva.
Il workout di seguito proposto va eseguito dopo un riscaldamento di 10/15 minuti circa su un macchinario aerobico, quale ad esempio tapis/ellittica/step/cyclette, in modo da aumentare battito cardiaco e temperatura corporea, e preparare adeguatamente la muscolatura allo sforzo successivo. Il workout deve essere seguito da 5 minuti di stretching muscolare.
Kettlebell Full Body Workout:
- 15-20-30 Overhead swings
- 15-20-30 Plie squat to overhead raises
- 15-20-30 Front lunge, right & left (ovvero in fase di affondo, torsione del busto)
- 15-20-30 Windmills right & left
- 15-20-30 High pulls right &left
- 50-85-100 Weighted cruches & twist
Il workout va eseguito per 3 volte, ogni giro comporta il graduale aumento del numero di ripetizione per singolo esercizio. Alla fine di ogni giro è consigliato un rest di 30/60″ massimo.
Il Kettlebell Full Body Workout può essere alternato al Full Body Workout.
