Come smaltire i bagordi delle feste natalizie

Durante le vacanze natalizie è impossibile rinunciare alle prelibatezze dolci e salate presenti a tavola. Lo “sgarro'' è inevitabile, ma non occorre fare rinunce o sentirsi in colpa.

E' importante capire che le festività natalizie sono un momento speciale da condividere con i propri cari, e che non sono certo le “abbuffate'' tra Natale e Capodanno a minare il giro vita. Se durante l'anno si segue un regime alimentare sano, pulito, equilibrato e si svolge regolarmente dell'attività fisica non ci si dovrà preoccupare, al massimo post feste si dovrà puntare su un regime disintossicante e sgonfiante.

Una volta terminate le festività natalizie, non si deve digiunare o seguire regimi restrittivi e punitivi, ma semplicemente tornare ad un'alimentazione più di qualità.

Ecco alcuni consigli per smaltire i bagordi delle feste natalizie.

Per evitare i digiuni drastici

• Bere 1.5/2 L di acqua naturale al giorno, per eliminare le scorie in eccesso, depurare gli organi interni e la pelle.
• Evitare dolci, meglio ancora prodotti con zuccheri aggiunti per un periodo “detox''.
• Evitare alcolici, fritti, insaccati, pietanze elaborate e pre confezionate per il periodo “detox''.
• Ridurre il consumo di pasti fuori casa (bar/ristoranti/tavole calde).
• Porzionare i pasti.
• Mangiare più frutta e verdura di stagione, più legumi e meno carne rossa a favore della bianca, più digeribile e magra.

Muoversi di più

• Muoversi a piedi per ogni singola commissione.
• No ascensore o scale mobili a favore delle scale.
• Parcheggiare almeno 2 isolati dall'ufficio, e camminare.
• Praticare un'attività cardio (bici, corsa, camminata veloce, nuoto) almeno 2 volte a settimana.
• Pianificare un allenamento funzionale da alternare a quello cardio.

Se il tempo è tiranno o semplicemente si svolge dell'home fitness, occorre integrare il piano di allenamento con alcuni esercizi che risultano efficaci, se svolti in circuito o in versione HIIT, per tornare in forma.

• Salto della corda o saltelli sul posto, salti frontali e laterali - un ottimo warm up che scalda il corpo e attiva il metabolismo.
• Step up - ottimo per mantenere i battiti alti, bruciare grassi, tonificare la parte inferiore del corpo.
• Varianti di affondi e di squat - per snellire le cosce e tonificare i glutei.
• Addominali (Crunch, Ab bicycle, V up, Sit up, Reverse crunch, Cross crunch, Flutter kicks, Russian Twist) - per rafforzare il core e sgonfiare l'addome.
• The Plank ( full plank, low plank, side plank, raised leg plank) - per tonificare braccia, spalle, dorso, addome.

Il prodotto ideale per il periodo è….

Fito Detox è un integratore alimentare di cardo mariano, carciofo e tarassaco, utili per favorire le funzioni depurative dell'organismo, fillanto, che sostiene la funzione epatica, curcuma Meriva®, utile per sostenere le funzioni digestive ed epatiche e per la sua azione antiossidante, e selenio.

A cura di: Dott.ssa Chiara Rancan