Quindi dopo un adeguato periodo di recupero di 15-20 giorni che vi permette il pieno ripristino di energie fisiche e soprattutto mentali, considerando che abbiate tre giorni a disposizione per allenarvi, direi che corsa e palestra dovranno impegnare le vostre pause pranzo.
La corsa sicuramente non deve esser fatta in modo intensivo. Iniziate con un mix di corsa e camminata per arrivare in tre, quattro settimane a correre per 30'/40' consecutivi. Iniziare subito facendo troppi km è molto pericoloso in quanto i vostri muscoli non ne sono abituati. Se riuscite è preferibile correre sullo sterrato.
Una seconda uscita molto importante da fare però nel weekend è la camminata in montagna. Due ore e mezza/tre vi permettono di allenare sia la forza che il metabolismo aerobico, elementi fondamentali per questo periodo. Vi consiglierei poi due sedute in palestra nelle quali non utilizzare macchine isotoniche, ma piuttosto lavori funzionali (kettlebell, trx, bosu).
Riuscirete così a passare indenni novembre e dicembre senza congelarvi o ammalarvi in pazze uscite in bici immersi nella nebbia. Se poi qualche weekend volete usare la mtb, si tratta sicuramente di un ottimo mezzo per migliorare la guida e mantenere il vostro livello di forma. Evitate però di superare troppo il valore del vostro medio durante gli allenamenti.
