La caratteristica di questa tipologia di allenamento è quella di intendere ogni esercizio come la “stazione'' di un percorso e tra ognuna di queste stazioni non deve esserci alcuna pausa.
La chiave nel circuit training per il dimagrimento è di colpire tutti i principali gruppi muscolari facendo quanti più esercizi possibili.
Ecco dunque che è molto importante inserire esercizi di panca, trazioni alla lat machine, squat, leg curl, estensioni per i bicipiti e tricipiti etc..
Non essendoci pausa tra un esercizio e l'altro bisogna curare la velocità di esecuzione di ciascuna stazione: se eseguiamo ad esempio uno squat troppo velocemente, saremmo presto affaticati e non riusciremo a concludere il circuito e soprattutto rischieremo di compiere gli esercizi con una biomeccanica non idoneo (con conseguenze per l'apparato tendineo-articolare).
Cerchiamo di costruire un circuito che duri circa 10 min, ripetendolo 3-4 volte con pause attive di 4-5 min (ad esempio camminata blanda) tra un circuito e l'altro.
Un accortezza per ottimizzare il tempo è quello di preparare in anticipo gli attrezzi che ci serviranno prima di iniziare la seduta. Inoltre possiamo variare l'ordine e la tipologia di esercizi tra un circuito e l'altro per evitare di annioarci.